Vitamine B12 pour la dépression et acide folique
B6 vitamine D fer et oméga 3
Les endorphines sentiment de bien-être, sont par exemple libérées au cours de l’activité physique.
L’huile de poisson de même que l’huile de krill constituent de bonnes sources d'acide eicosapentaénoïque (AEP) et d'acide docosahexaénoïque (ADH), 2 substances qui font partie de la famille des acides gras oméga-3. Pour en savoir plus, consultez notre fiche Oméga-3 et oméga-6.
Le syndrome métabolique est une entité pathologique regroupant plusieurs critères dont le caractère anormal est en relation avec une insulinorésistance. Sa détection précède celle d'un diabète et permet une prise en charge cardiovasculaire avant que des complications plus importantes ne surviennent:
• Obésité abdominale (tour de taille >102cm chez l'homme et >88cm chez la femme
• Concentration sérique de triglycérides >1,5g/l
• Concentration sérique de HDL-cholestérol <0,4g/l chez l'homme et 0,5g/l chez la femme
• Pression artérielle >130/85 mmHg
• Glycémie à jeun > 1,10g/l, soit 0,7mmol/l
• Il est question de syndrome métabolique lorsque 3 critères parmi les 5 énumérés ci-dessus sont retrouvés chez un patient.
Réduisez votre poids en cas de surcharge pondérale. Pour calculer votre pois idéal: calculer votre IMC. Afin de réduire le risque cardiovasculaire, votre IMC doit être < 25. Ayez recours éventuellement à un diététicien.
• Moins de graisses saturées (viandes, lait entier, crème fraîche, fromages gras). Adoptez un régime alimentaire riche en légumes et en fruits, apportant fibres, vitamines et oligoéléments. Privilégier les aliments riches en vitamine B3.
• Plus de graisses insaturées: majoritaires dans les poissons comme le saumon, le thon, la sardine et les huiles végétales (huile d'olive ou de colza). Au besoin, supplémentez votre alimentation en oméga-3:
• Ne pas consommer de réglisse (tisanes, bonbons), car la réglisse est naturellement hypertensive
Limitez la consommation d' alcool à moins de 3 verres de vin (ou équivalent) par jour chez l'homme et moins de 2 verres de vin (ou équivalent) par jour chez la femme. Une consommation excessive d'alcoolexplique parfois une résistance au traitement antihypertenseur.
Les jeunes
Arrêter le tabac. Le risque d'hypertension artérielle est multiplié par 70 chez le fumeur!
• Le tabac est la cause majeure de l’hypertension artérielle du sujet jeune.
• Il accroît le risque d’hypertension artérielle résistante au traitement et d’hypertension artérielle par athérome de l’artère rénale.
• La cigarette déclenche une poussée paroxystique d’hypertension artérielle, phénomène constant et reproductible. La nicotine agit directement sur les artères en augmentant de façon transitoire la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Ce rétrécissement des artères est particulièrement perceptible lors de la première cigarette de la journée.
• le tabac entraîne aussi une toxicité cardiovasculaire, multipliant ainsi considérablement les risques cardiovasculaires.
• Pratiquez une activité physique de loisir détente régulière, au moins 30mn, 3fois par semaine. Marcher 30 minutes par jour permet de diminuer de 5,4mm Hg les valeurs systoliques et de 7,4 mm Hg les valeurs diastoliques.
• La correction d'une dyslipidémie ou d'un diabète est également à surveiller.
• Ayez un sommeil de bonne qualité. Un manque de sommeil favorise la production d'hormones de stress, la rétention de sel et la prise de poids. Des études ont démontré qu'un adulte dormant moins de 5 heures double le risque de développer une hypertension par rapport à ceux qui dorment 7 à 8 heures.
• Massez le cuir chevelu permet d'activer la microcirculation et rend le cuir chevelu plus sensible aux soins. Le massage d'effectue avec le bout des doigts par mouvements circulaires doux de la nuque jusqu'au sommet de la tête.
• Utilisez un shampooing fortifiant anti-chute 1 fois par semaine si les cheveux sont secs et cassants (2/semaine dans les autres cas): Anaphase, Ducray, Phytocyane®, Shampooing à la quinine et aux vitamines B Klorane®, Vichy Dercos® shampooing énergisant... Si vous devez effectuer un shampooing supplémentaire, choir des shampooings très doux avec des bases lavantes non détergentes. Ne pas faire de shampooing dans les 2 heures suivant l'application de Minoxidil.
• Rincer systématiquement les cheveux à l'eau tiède additionnée de jus de citron qui resserrent les écailles du cheveu
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Mar 1 Mai - 0:51:51 par 
Sujet: Re: LES VITAMINES 
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